z redukcji

PODSUMOWANIE REDUKCJI ŚWIĘTA 2017 Waga startowa 84,5kg, waga dziś po 6 tygodniach 76,9kg. Z pasa sporo poleciało i jak widać na zdjęciach z nóg. Ogólnie ni chu chu nie widać tej różnicy wagi na zdjęcia, więc w zasadzie tak, jakby uciekło tylko nabicie. No i trochę fatu. Liczę, że jak coś podjem, to mnie nabije i lepiej to będzie wyglądać i może [...]

[...] to z nią po prostu idzie i je kolacje czy obiad czy nawet lody. To jest jego 100%. Jakby tak się czepiać jak Ty to zrobiłeś to Ty również nie dałeś z siebie 100% żrąc na redukcji trochę za dużo kalorii bodajże z masła orzechowego przez które płakałeś, że jesteś sporo w tyle czy pijąc whisky i jedząc sushi (20 min cardio więcej tego nie [...]

02.03.18 Dziś pierwsze ważenie na redukcji i mamy 83,4kg, czyli - 2,8kg od poniedziałku, ale wiadomo że wtedy byłem napchany syfem. Sylwetka nie wiem czy coś się zmieniło czy nie. Ale wiem, że to będzie bardzo trudna redukcja, bo w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem [...]

[...] Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. W sumie zostało docelowe 7 dni redukcji i wyjazd na targi. Jak wrócę w piątek pewnie w weekend jeszcze coś podjem znając życie. Zastanawiam się czy potem wbijać na delikatny plus kaloryczny, na zero czy [...]

02.04.18 Tak jak zapowiedziałem start redukcji od dzisiaj. Nowy trening, więc też nowa nakrętka. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x27,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - [...]

09.04.18 Drugi tydzień redukcji - waga startowa 82,5kg. W tym tygodniu obcinka 60g ww w dzień treningowy oraz 20g ww i 20g fatu w nietreningowy i tak póki co zostaje. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg [...]

[...] a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu. Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo 3011 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce - 5 serii 3. [...]

01.05.18 Ogólnie dzisiaj lekki szok. W czasie tej redukcji najniższą wagę miałem 80,6kg. Wczoraj było 80,8kg, a dzisiaj wjeżdżam z buta na wagę, a tam 79,2 o.O. Wszedłem jeszcze dwa razy, żeby to sprawdzić i cały czas tak samo. Jutro sprawdzę jak sytuacja będzie wyglądać. Dzisiaj mam LC, więc będzie ciekawie. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. [...]

Z tętnem wiem jak jest. Jak jesteś zajechany, to trudno jest uzyskać wysokie. Widzę to na koniec każdej redukcji. Przekroczyć 115 bpm, to cud. Ale widzę, że te pedały Garmina nieźle się cenią. Aczkolwiek bez 3k do rzeczywistego pomiaru nie ma co podchodzić. Dlatego ciekaw jestem jak to z tym Inpeak’em będzie. Generalnie zimy się nie boję, jeszcze [...]

[...] 30 min cardio. Popołudniu 2h mocno trenażer. Siłowo porównywalnie jak ostatnio, ale już generalnie siły dużo nie ma i jestem zmęczony. Dlatego od dzisiaj robię przerwę od redukcji na 1-2 tygodnie. Tak więc podbijam delikatnie kalorie (plus wyjazd do Gdańska, to kij wie jak wyjdzie), wywalam spalacz, tydzień regeneracyjny pod kątem roweru, ale [...]

Współpracowałem z Przemkiem i przy budowaniu masy/poprawie sylwetki i przy redukcji, w obu przypadkach dieta była bardzo zróżnicowana, tania i przede wszystkim smaczna, trening również bardzo mi sie podobał, przy redukcji wręcz zostałem zarażony treningiem Crossfit którym teraz bardzo się interesuje. Zawsze uzyskiwałem pełne odpowiedzi na moje [...]

[...] na węgle Pamiętam jak mój kumpel kiedyś się rzeźbił to wręcz łyki soku odmierzał (a nie było ich dużo) Także założenia trzyma się cały czas Stąd wielu nie lubi rygorów redukcji oraz mówi o męczarniach gdyż cały czas trzeba mieć ogół czynników na uwadze W sumie we wszystkich treningach są pewne zasady i rygory Jednak redukcja jest w pewien [...]

może taka rotacja węglami to dobry pomysł na miskę na redukcji Tu musialbys sie Kuba zastanowic nad podstawowa kwestia - jak obecnie tolerujesz wegle wogole. Wracajac pamiecia kilkanascie miesiecy wstecz, przypominam sobie jak po kazdym posilku ( bo wowczas w kazdym posilku wystepowaly weglowodany, w wiekszosci byle jakie ) dopadaly mnie nagle [...]

[...] tempa ze schodzenie do tętna 55-65% (tempo aerobowe) ile ci zajmie jedno i drugie musisz sam zobaczyć. Żeby sprostować trening interwałowy to nie to samo co HIIT. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Od razu [...]

[...] z sytuacji kiedy mamy do czynienia z opornością anaboliczną w trakcie budowania masy jest system: masa/redukcja/masa/redukcja, to analogicznie działa to w przypadku dużych redukcji, zgadza się? Otyłość = insulinooporność, jeśli dodamy do tego kilka ciężkich miesięcy redukcji, to nie ma bata, żebyśmy w ogóle, byli wrażliwi na insulinę czy [...]

[...] obiecać nie mogę, ale to byłby dobry trening - półmaraton oczywiście - przed Forest Run. Dzięki - dam znać, jak będę się wybierać:) Krótkie podsumowanie - minęło 16 tygodni redukcji. Będzie po żołniersku, krótko i na temat. 1. Kondycja - zdecydowanie na plus. Wydolność organizmu do biegu rośnie. Cieszy mnie to. 2. Siła - dramatycznie spada. [...]

Witam ankieta i zdjecie z poczatku redukcji tutaj http://www.sfd.pl/Spalacze_bez_stymulant%C3%B3w_-t1105336.html. Dieta sprawdzona w tym dziale Jestem na redukcji od poczatku tego roku. Jak narazie zrzucilem 5kg. Kwiecien i maj to moje ostatnie 2 miesiace redukcji (jeszcze 5 cche zrzucic) dlatego chce wrzucic spalacz, Jestem teraz na 2700kcal i [...]

[...] Zawsze można zmodyfikować kaloryczność w zależności jak waga i pomiary będą się zmieniać. Rozkład makro jest OK jeśli Tobie taki odpowiada i się dobrze na nim czujesz. Dla redukcji i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Jeśli możesz trenować siłowo cztery razy w tygodniu to plan treningowy typu góra / dół czy push / pull będzie bardzo na [...]

Pokaż mi choć jedną osobę która podczas redukcji (tj. minus kcal rzędu 30%+ ) notowala progres siłowy? Nie chciałem Ci tego pisać na początku redukcji bo wiem że masz swoje metody,teorie i nie cierpisz całej tej branży fitness. Ale ciężko redukcję zrobić wykluczając typowy trening kulturystyczny.Ciężko zrobić redukcję opierając się wyłącznie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Powoli myślę nad końcem redukcji. Myślę by pociągnąć to do 15 lipca lub 1 sierpnia MAX i reverse, zwłaszcza że tnę już chyba z 6 miesięcy. Na samym starcie źle zacząłem, 2 miesiące High carb, który na mnie nie działał, a przez to odrazu aktywność dowaliłem + wtedy mało spałem, byłem przetrenowany itp. [...]